변비와 요실금 예방에 좋은 운동에는 여러 가지가 있지만, 수시로 할 수 있고, 편한 운동방법이 있다. 이는 키겔 운동법으로 복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문과 질(요도)을 조이는 운동이다.
먼저 숨을 들이 마신 후 항문 주위를 12초 동안 수축한 다음에 15초 동안 이완시키는데 이렇게 하기를 15회 하는 것이 1단계이다. 하루에 3단계 즉 45회의 항문근육 수축과 이완을 반복함으로써 효과를 극대화 시킬 수 있다. 자세는 누운 자세뿐만 아니라 서 있거나 앉아 있을 때에도 가능하며 3-4개월 동안 계속하면 효과를 볼 수 있다.
.jpg)
이전글 : 
다음글 : 